ورود/عضویت سبد خرید  
برای داشتن فرزندانی سالم چه باید کرد؟

آموزش عادات صحیح کودکان

family health

عادت هایی که باید به کودکان از همان ابتدای کودکی یاد داد

آیا در مورد وزن و عادت های غذایی فرزندتان نگران هستید و می خواهید فرزندان سالمی داشته باشید که دارای وزن طبیعی و نرمال باشند؟ تغذیه ی خوب و تناسب اندام از خانه شروع می شود. باید یاد بگیرید که چطور می توان چرخه ی طبیعی افزایش وزن را از بین برد و چگونه باید سلامت فرزندان را در اولویت قرار داد.

مبارزه با چاقی نبردی است که در تمام عمر ادامه خواهد داشت. این نبرد باید از همین امروز و توسط شما آغاز شود. گام هایی که در این مقاله به آنها اشاره شده می تواند به فرزندان شما کمک کند تا عادت های بد را ترک کنند و یک الگوی زندگی سلامت را شروع نمایند.

کودکان را به تحرک عادت دهید

کودکتان را مجبور کنید که یک گام شمار بپوشد و راه برود. دختران حد اقل باید روزانه 12000 قدم راه بروند. این میزان برای پسران حد اقل روزانه 15000 قدم است.

کودکان را زیر نظر بگیرید

روزانه 5 دقیقه برای بررسی وضعیت کودکتان زمان اختصاص دهید. هر شب به آنها سر بزنید و آنچه در طول روز خورده اند و تعداد گام هایی که در طول روز برداشته اند را ثبت کنید.

با آنها در مورد یک اتفاق خوب و یک اتفاق بدی که در طول روز برایتان افتاده است صحبت کنید. به اشتراک گذاشتن احساسات می تواند به دیگران کمک کند که احساس حمایت کنند و بدانند که برای حل مشکلاتشان تنها نیستند. برای روز بعد یک هدف تعیین کنید. برای مثال قرار بگذارید که فردا بجای چیپس یک سیب خواهید خورد.

زمان تماشای تلوزیون و استفاده از رایانه را محدود کنید

به ازای هر دو ساعت بازی، کودک شما می تواند تنها نیم ساعت از تلوزیون و بازی های رایانه ای استفاده نماید. رایانه و تلوزیون را از اطاق خواب کودک خارج نمایید. مطالعات نشان می دهند که کودکانی که در اطاق خودشان تلوزیون دارند کمتر ورزش می کنند، کمتر می خوابند و معدل درس هایشان پایینتر می آید.

حذف غذا هایی که ارزش غذایی کمی دارند

غذا هایی که با استفاده از شکر تصفیه شده و آرد سفید تهیه می شوند را از لیست غذایی فرزندانتان حذف کنید زیرا این غذا ها با آنکه کالری زیادی دارند از فیبر کمتری برخوردار می باشندو این در حالی است که فیبر بهترین ماده غذایی برای کودکان می باشد زیرا به مصرف غذاهای سرشار از فیبر موجب می شود که کودکان بتوانند به وزن طبیعی و نرمال برسند که این مساله برای سلامت کودکان از اهمیت بالایی برخوردار می باشد. شما باید از مواد غذایی سالم تر همچون میوه و سبزیجات و همچنین ماهی ها در رژیم غذایی فرزندانتان استفاده نمایید.

افزودن غذا های دارای فیبر بالا به رژیم غذایی کودکان

خوردن غذا های دارای فیبر به افراد کمک می کند که چابکی خود را حفظ کنند و همچنین فیبر به بدن در هضم دیگر غذا ها کمک می کند. کودکان به مصرف حد اقل 25 گرم فیبر در روز نیاز دارند. سعی کنید نانی که برای کودکان خود تهیه می کنید 100% از گندم خالص باشد و در طول روز به عنوان میان وعده از میوه ها و یا هویج و در صورت امکان کرفس در میان وعده های کودکان خود استفاده نمایید.

از خلاقیت های خود در خانه استفاده نمایید

سعی کنید خودتان روغن زیتون و سرکه را در خانه تهیه نمایید، معمولا محصولاتی که به صورت بسته بندی شده در بطری ها از فروشگاه خریداری می نمایید دارای مقداری نمک و شکر در ترکیب خود می باشند و این مساله می تواند موجب شود که تمام تلاش شما برای تهیه یک سالاد مملو از مواد سالم و مفید برای بدن از بین برود. استفاده از کروتن را تا حد ممکن محدود کنید و در حد امکان آن را حذف نمایید و همچنین از دیگر محصولات دارای کربوهیدارات ها برای تزیین سالاد های خود استفاده ننمایید.

غذا های تازه و سالم را در خانه تهیه نمایید

سعی کنید مصرف غذا هایی که در خارج از خانه پخته شده اند و در جعبه های مقوایی (مثل پیتزا) یا پیچیده شده در پلاستیک (مثل ساندویچ) به دست شما می رسند را تا حد ممکن محدود نمایید. شما باید سعی کنید تا حد ممکن غذا های تازه و طبیعی تر مصرف نمایید و مواد غذایی مورد استفاده شما باید تا حد امکان به حالت طبیعی و دست نخورده ی خود نزدیک تر باشند. سعی کنید تا حد ممکن در غذا های خود از گیاهان و استفاده کنید و به خاطر داشته باشید که حذف غذا های فراوری شده از رژیم غذایی کودکان شما به منزله حذف شکر، نمک، موارد افزودنی و کربوهیدرات ها از غذای آنها می باشد که تمامی این موراد موجب بروز چاقی و بیماری های مختلف در افراد می باشند.

نوشیدن آب

شما باید از نوشیدن نوشیدنی های دارای کالری زیاد مثل انواع نوشابه های گاز دار و بدون گاز، آب میوه ها حتی آنهایی که صد در صد طبیعی می باشند و تمام نوشیدنی های دارای قند بالا توسط فرزندانتان جلوگیری نمایید و سعی کنید که به کودک خود به جای تمام این نوشیدنی ها آب بنوشانید. حتی اگر کودک شما تمایلی به خوردن آب ندارد باز هم می توانید از چای یخی شیرین نشده به جای آب به عنوان نوشیدنی برای کودکان خود استفاده نمایید. اگر کودکان شما علاقه شدید به نوشیدن نوشابه و یا آب میوه های مختلف دارند، شما می توانید محصول سالم تر و کم کالری تری برای فرزندان خود در خانه تهیه نمایید. برای مثال می توانید نوشیدنی ترکیبی برای آنها درست کنید که نیمی از آن نوشابه یا آب میوه و نیمه ی دیگر آن متشکل از آب های گاز دار باشد و با این شیوه نوشیدنی کودک شما نیمی از کالری یک نوشابه یا یک آب میوه را شامل خواهد شد.

به خاطر داشته باشید که شما برای مجاب کردن کودک خود به انجام این کار ها باید تلاش زیادی بکنید و این تلاش محدود به خانه شما نمی شود بلکه باید سعی کنید که این موراد را در مدرسه فرزندتان نیر اجرا نمایید.


تأیید شده توسط دکتر آز


مرکز مشاوره تخصصی کیاوین

مطالب مرتبط

چطور تشخیص دهیم سرما خوردیم یا آلرژی داریم؟

یاد بگیرید که تشخیص دهید که سرما خورده اید و یا نسبت به چیزی آلرژی دارید و بعد به صورت طبیعی نشانه هایش را درمان کنید ...

سیب زمینی دو آتیشه ...

با دستور غذایی خاص این نشاسته سرسخت اما خوش مزه، عضله سازی کنید و متابولیسم و سوخت و ساز بدنتان را بالا ببرید...

10 غذایی که با ریزش مو مبارزه می کند...

اگر شما اخیرا احساس کرده اید که موهایتان نازک شده و یا به سلامتی و شادابی قبل نیست، ممکنه مشکل از برنامه تغذیه ای باشد که دارید...

آیا استرس واقعا دلیل سکته قلبی است؟

در مورد این موجود خطرناک یعنی استرس بسیار شنیده¬ایم. بیاییم ببینیم که استرس واقعا چه تأثیراتی بر قلب میگذارد.

5 استفاده هوشمندانه و جالب برای لیموترش

لیموترش یکی از مرکبات فوق العاده است. بیایید ببینیم که لیموترش چه استفاده هایی دارد و چطور می شود از آن بیشترین بهره را برد. چیزهایی که حتی فکرش را نمی کنید.

چهار راه برای جنگیدن با افزایش سن

همه ما دوستانی داریم که چندین سال و حتی دهه از سن خودشون جوانتر به نظر می رسند. شما آرزوی نداشتید که چنین بودید؟


شما هم می توانید در مورد این صفحه نظرتان را ارائه نمایید

نام شما:

نظر شما: