ورود/عضویت سبد خرید  
برنامه 1 روزه برای رفع ورم شکم

رفع ورم شکم در 1 روز

Weight Loss

چگونه طی 24 ساعت ورم شکم خود را از بین ببریم؟

اگر شکم شما طی روز پف یا ورم می‌کند و قصد دارید به دلیلی از این افزایش سایز خلاص شوید، راه‌کارهای زیر را امتحان کنید. کافیست تنها 24 ساعت قبل، این برنامه را اجرا کنید تا پف بدن خود را رفع کنید.

پرهیز از نوشیدنی‌های گازدار و جایگزین کردن آن‌ها با آب

نوشیدنی‌های گازدار مانند دلستر، نوشابه، و آب گازدار باعث پف کردن و بزرگ شدن شکم می‌شوند. دکتر جنیفر کادل (Jennifer Caudle) توصیه می‌کند از تمامی این نوشیدنی‌ها اجتناب کنید تا لاغرتر به نظر رسید. علاوه بر این، نوشیدن آب تضمین کننده این است که ورم بدن سراغ شما نخواهد آمد. برای جلوگیری از پف بدن توصیه می‌شود روزانه 8 لیوان آب بنوشید.

آدامس نجوید

ممکن است عادت به جویدن آدامس داشته باشید اما اگر قصد دارید از شر پف بدن خلاص شوید این عادت را ترک کنید؛ حداقل برای 24 ساعت. بسیاری از آدامس‌ها شامل قندهایی هستند که منجر به تولید گاز و ورم می‌شوند. علاوه بر این، عمل جویدن آدامس باعث بلع هوا و نتیجتاً پف شکم شده که به دنبال آن بدن نفخ کرده و آروغ خواهید زد. توصیه می‌شود برای خوشبو کردن دهان از یک برگ نعنا استفاده کنید.

از غذاهای دارای سدیم پرهیز کنید

سدیم باعث می‌شود بدن شما آب اضافی زیرپوست ذخیره کند، بنابراین مصرف غذاهایی که سدیم زیادی دارند منجر به پف بدن خواهد شد. برای 24 ساعت از مصرف غذاهایی که ممکن است سدیم داشته باشند پرهیز کنید و فقط غذای تازه و فرآوری نشده مصرف کنید نه غذاهای آماده. متخصص تغذیه کریستین کرک‌پاتریک (Kristin Kirkpatrick) توصیه می‌کند یک عدد موز میل کنید زیرا پتاسیم موجود در موز سدیم را در بدن از بین می‌برد و ورم را کنترل می‌کند.

غذاهای محرک را حذف کنید

طبق گفته دکتر آویوا رام (Aviva Romm)، تورم بدن در نیمی از افراد با مصرف لبنیات، گلوتن و میوه‌ها تحریک می‌شود. ساده‌ترین راه این است به مدت یک روز از مصرف این مواد پرهیز کنید. بدین ترتیب، رژیم غذایی شما منجر به تورم بدن نخواهد شد. توجه کنید که وعده‌های سه گانه را حذف نکنید زیرا نخوردن غذا ممکن است باعث ناراحتی معده شود. مقادیر کم غذا مانند سبزیجات بدون نشاسته، پروتئین بدون چربی و مغزهای خوراکی میل کنید.

از مصرف نوشیدنی‌های الکلی دوری کنید

الکل باعث پف کردن و چاق شدن می‌شود. متخصص تغذیه مالا فلر (Mala Feller) شما را تشویق می‌کند کاملاً الکل را به مدت 24 ساعت کنار بگذارید تا از پف بدن در امان بمانید.

سبزیجات خود را عوض کنید

سبزیجات خانواده کلم مانند بروکلی، گل‌کلم، کلم پیچ و کلم بروکسل باعث تولید گاز در بدن می‌شوند. با اینکه باید سبزیجات مصرف کنید، اما توصیه می شود به سراغ سبزیحات برگ‌دار سبز مثل سبزی خوردن یا کاهو بروید.

کاهش مصرف قند

مصرف شکر در کل کار خوبی نیست، به‌خصوص زمانی که قصد دارید از ورم شکم جلوگیری کنید. غذاهایی که قند افزوده دارند درواقع خالی از کالری هستند که شما را برای مدت کوتاهی سیر می‌کنند اما اغلب باعث احساس گرسنگی بیشتر می‌شوند که شما را به خوردن بیشتر ترغیب می‌کند. بهتر است از قندهای افزوده پرهیز کنید و غذاهای کاملاً طبیعی مصرف کنید.

سعی کنید به میزان کافی بخوابید

کمبود خواب منجر به مشکلات متعددی در بدن می‌شود که یکی از آن‌ها پف بدن است. اگر به میزان کافی استراحت نکرده باشید مغز شما به انرژی بیشتری نیاز پیدا خواهد کرد. کربوهیدرات‌ها و به‌ویژه کربوهیدرات‌های اصلاح شده بلافاصله انرژی مورد نیاز مغز را تامین می‌کنند که این یک چرخه مضر است، زیرا این نوع کربوهیدات‌ها یکی از عوامل ایجاد کننده ورم شکم هستند. پس سعی کنید شب ها بین 7 تا 9 ساعت بخوابید.


تأیید شده توسط دکتر آز


مرکز مشاوره تخصصی کیاوین

مطالب مرتبط

چطور تشخیص دهیم سرما خوردیم یا آلرژی داریم؟

یاد بگیرید که تشخیص دهید که سرما خورده اید و یا نسبت به چیزی آلرژی دارید و بعد به صورت طبیعی نشانه هایش را درمان کنید ...

سیب زمینی دو آتیشه ...

با دستور غذایی خاص این نشاسته سرسخت اما خوش مزه، عضله سازی کنید و متابولیسم و سوخت و ساز بدنتان را بالا ببرید...

10 غذایی که با ریزش مو مبارزه می کند...

اگر شما اخیرا احساس کرده اید که موهایتان نازک شده و یا به سلامتی و شادابی قبل نیست، ممکنه مشکل از برنامه تغذیه ای باشد که دارید...

آیا استرس واقعا دلیل سکته قلبی است؟

در مورد این موجود خطرناک یعنی استرس بسیار شنیده¬ایم. بیاییم ببینیم که استرس واقعا چه تأثیراتی بر قلب میگذارد.

5 استفاده هوشمندانه و جالب برای لیموترش

لیموترش یکی از مرکبات فوق العاده است. بیایید ببینیم که لیموترش چه استفاده هایی دارد و چطور می شود از آن بیشترین بهره را برد. چیزهایی که حتی فکرش را نمی کنید.

چهار راه برای جنگیدن با افزایش سن

همه ما دوستانی داریم که چندین سال و حتی دهه از سن خودشون جوانتر به نظر می رسند. شما آرزوی نداشتید که چنین بودید؟


شما هم می توانید در مورد این صفحه نظرتان را ارائه نمایید

نام شما:

نظر شما: