ورود/عضویت سبد خرید  
بهترین راه برای کاهش وزن

بهترین راه برای کاهش وزن

Weight Loss

بهترین و موثرترین راه‌ها برای کاهش وزن کدام‌اند؟

خواه به دنبال کم کردن سایز باشید یا بخواهید از شر چربی‌های شکم خود خلاص شوید، نکات مهم زیر را در برنامه خود لحاظ کنید. با در نظر گرفتن راه‌کارهای زیر سفری موثرتر به خوش‌اندامی داشته باشید. همیشه قبل از تغییر در رژیم یا برنامه ورزشی خود با پزشک مشورت کنید.

آب زیاد بنوشید

نوشیدن آب کلید کاهش وزن است زیرا سوخت‌وساز بدن را منظم کرده و کارکرد بدن شما را در حالت عالی حفظ می‌کند. بسیار مهم است که هر روز صبح بعد از خواب به بدن خود آب کافی برسانید تا آبی که در طول شب از دست رفته جبران شود. این کار به فرآیند هضم غذا نیز کمک شایانی می‌کند. برای افزودن آنتی‌اکسیدان و بهتر کردن طعم می‌توانید مقداری لیموی تازه یا چای اولونگ به آب خود اضافه کنید.

غذای سالم بخورید

اگر می‌خواهید به سرعت لاغر شوید، خوردن غذای سالم مخصوص شماست. با خوردن غذاهای فرآوری نشده مانند میوه و سبزیجات کالری‌های مورد نیاز بدن خود را جذب کرده و هم‌چنین احساس سیری خواهید داشت. به رژیم خود غلات و پروتئین اضافه کنید تا علاوه بر داشتن غذاهای متنوع از مواد مغذی دیگر مانند فیبر و اسیدهای چرب اشباع نشده نیز بهره‌مند شوید.

هوشمندانه ورزش کنید

علاوه بر رژیم غذایی خوب، باید فعالیت هم داشته باشید تا وزن اضافه را از دست دهید. تمرین مداوم متابولیسم را بهبود بخشیده و بدن را تشویق به سوختن کالری بیشتر می‌کند. تمرین‌های شدید مقطعی یا HIIT یکی از موثرترین راه‌های کاهش وزن است. برای مدتی کوتاه، مثلا 30 تا 60 ثانیه سخت ورزش کنید سپس 10 تا 15 ثانیه استراحت. همین چرخه را برای حرکات استقامتی و قدرتی تکرار کنید.

به مقدار کافی بخوابید

خوابیدن به مدت کافی به معنای این نیست هرگاه احساس خستگی کردید چرتی بزنید. بدن هنگام خواب خود را ترمیم کرده و میزان هورمون‌های استرس، گرسنگی، کورتیزول و گرلین را تنظیم می‌کند. هنگامی که هورمون کورتیزول در بدن زیاد باشد و استرس داشته باشید، ممکن است چندین وعده غذا بخورید، اگر هورمون گرلین را نادیده بگیرید ممکن است دچار پرخوری شوید. برای خواب خود یک برنامه منظم تنظیم کنید و هر روز سر ساعتی مقرر خوابیده و از خواب بیدار شوید. روزهای تعطیل ممکن است شما را وسوسه به برهم زدن این برنامه کنند اما گول آن‌ها را نخورد.


تأیید شده توسط دکتر آز


مرکز مشاوره تخصصی کیاوین

مطالب مرتبط

چطور تشخیص دهیم سرما خوردیم یا آلرژی داریم؟

یاد بگیرید که تشخیص دهید که سرما خورده اید و یا نسبت به چیزی آلرژی دارید و بعد به صورت طبیعی نشانه هایش را درمان کنید ...

سیب زمینی دو آتیشه ...

با دستور غذایی خاص این نشاسته سرسخت اما خوش مزه، عضله سازی کنید و متابولیسم و سوخت و ساز بدنتان را بالا ببرید...

10 غذایی که با ریزش مو مبارزه می کند...

اگر شما اخیرا احساس کرده اید که موهایتان نازک شده و یا به سلامتی و شادابی قبل نیست، ممکنه مشکل از برنامه تغذیه ای باشد که دارید...

آیا استرس واقعا دلیل سکته قلبی است؟

در مورد این موجود خطرناک یعنی استرس بسیار شنیده¬ایم. بیاییم ببینیم که استرس واقعا چه تأثیراتی بر قلب میگذارد.

5 استفاده هوشمندانه و جالب برای لیموترش

لیموترش یکی از مرکبات فوق العاده است. بیایید ببینیم که لیموترش چه استفاده هایی دارد و چطور می شود از آن بیشترین بهره را برد. چیزهایی که حتی فکرش را نمی کنید.

چهار راه برای جنگیدن با افزایش سن

همه ما دوستانی داریم که چندین سال و حتی دهه از سن خودشون جوانتر به نظر می رسند. شما آرزوی نداشتید که چنین بودید؟


شما هم می توانید در مورد این صفحه نظرتان را ارائه نمایید

نام شما:

نظر شما: