ورود/عضویت سبد خرید  
نه غذا برای کمک به کاهش وزن

نه خوراکی عالی برای لاغری

Weight Loss

این 9 خوراکی خوش مزه برای کاهش وزن به شما کمک خواهند کرد

واضح است که معادله کاهش وزن چیز پیچیده‌ای نیست. باید کالری‌هایی که می‌خورید کمتر از کالری‌های مصرفی بدن باشد. دکتر مانگیری (Heather Mangieri)، سخنگوی انجمن تغذیه آمریکا می‌گوید: «غذاهای خاصی وجود دارند که می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند، زیرا این غذاها به شما احساس سیری طولانی مدت‌تری می‌دهند و عطش خوردن را از بین می‌برند».

بعضی از این غذاها حتی به افزایش متابولیسم کمک می‌کنند. پس دفعه بعد که برای خرید بیرون می‌روید این لیست را با خود ببرید:

1. لوبیا

ارزان، کامل و متنوع. لوبیا منبعی سرشار از پروتئین است. لوبیا هم‌چنین مقادیر زیادی فیبر دارد و دیرهضم می‌شود. با خوردن لوبیا دیرتر احساس گرسنگی خواهید کرد و از پرخوری جلوگیری کرده‌اید.

2. سوپ

وعده‌ی خود را با یک پیاله سوپ آغاز کنید تا غذای کمتری بخورید. مهم نیست سوپ رقیق یا غلیط است فقط باید با گوشت طبخ شده باشد. بهتر است سوپ را به اندازه 100 تا 150 کالری در هر وعده مصرف کنید. پس از افزودن کره یا خامه به آن خودداری کنید.

3. شکلات تلخ

از خوردن شکلات به عنوان میان وعده لذت می‌برید؟ به جای شکلات شیری یک یا دو تکه شکلات تلخ امتحان کنید. در یک پژوهش، سوژه‌هایی که شکلات تلخ خورده بودند 15% پیتزای کمتری نسبت به افرادی که شکلات شیری خورده بودند میل کردند.

4. پوره سبزیجات

می‌توانید با افزودن سبزیحات به رژیم خود کالری‌های مصرفی را کاهش دهید و در همین حال از غذای خود لذت ببرید. در یک آزمایش بعد از افزودن پوره گل‌کلم و کدو به همبرگر، افراد مورد بررسی به همان اندازه از ساندویچ خود لذت بردند. اما 200 تا 350 کالری کمتر مصرف کردند. این سبزیجات سالم به غذا مواد کم کالری افزودند.

5. گوشت و تخم مرغ

صبحانه‌ای که غنی از پروتئین باشد عطش شما برای میان‌وعده‌های ناسالم را کاهش خواهد داد.

در مطالعه‌ای بر روی زنان جوان چاق، آن‌هایی که روز خود را با 35 گرم پروتئین آغاز کردند -- خیلی بیشتر از آنچه شما مصرف می‌کنید -- فوراً احساس سیری کردند. این افراد صبحانه‌ای با 350 کالری مصرف کردند که شامل تخم مرغ و سوسیس گوشت بود. تاثیرات صبحانه غنی از پروتئین ظاهراً تا عصر دوام داشت و افراد میان‌وعده‌های چرب، و مواد قندی کمتری نسبت به افرادی که غلات صبحانه خورده بودند مصرف کردند.

6. مغزها

یک مشت کوچک بادام، گردو یا بادام زمینی میان‌وعده‌ای عالی تشکیل می‌دهد. تحقیقات نشان داده افرادی که مغزهای خوراکی می‌خورند تمایل دارند غذای کمتری بعدا میل کنند.

7. سیب

آب سیب و سس سیب را کنار بگذارید و خود سیب را گاز بزنید. میوه‌های کامل اشتها را به نحوی کاهش می‌دهند که آب‌میوه‌ها قادر به انجام آن نیستند.

یکی از دلایل این پدیده این است که میوه خام فیبر بیشتری دارد. علاوه بر این، جویدن پیامی به مغز ارسال می‌کند مبنی بر اینکه فرد غذای کاملی خورده.

8. ماست

ماست همه جوره برای قسمت میانی بدن مفید است. در پژوهشی در دانشگاه هاروارد، بیش از 120هزار نفر به مدت 10 سال بررسی شدند. در غذاهایی که دنبال می‌شدند، ماست بیشترین تاثیر را بر کاهش وزن داشت. البته این یافته اثبات نمی‌کند که ماست باعث کاهش وزن بود، اما در بین غذاهای دیگر مطمئناً تاثیر بیشتری داشت.

9. گریپفروت

بله گریپفروت می‌تواند در کاهش وزن به شما کمک کند. محققان کلینیک اسکریپس در سن دیگو متوجه شدند افراد چاقی که قبل از وعده غذایی یک گریپفورت می‌خورند، طی 12 هفته 1.5 کیلو وزن کم کردند. نوشیدن آب گریپفروت نیز نتیجه مشابهی داشت. اما آب گریپفروت خصوصیات «چربی‌سوزی» اثبات شده ندارد؛ ممکن است فقط به احساس سیری کمک کرده باشد.


تأیید شده توسط دکتر آز


مرکز مشاوره تخصصی کیاوین

مطالب مرتبط

چطور تشخیص دهیم سرما خوردیم یا آلرژی داریم؟

یاد بگیرید که تشخیص دهید که سرما خورده اید و یا نسبت به چیزی آلرژی دارید و بعد به صورت طبیعی نشانه هایش را درمان کنید ...

سیب زمینی دو آتیشه ...

با دستور غذایی خاص این نشاسته سرسخت اما خوش مزه، عضله سازی کنید و متابولیسم و سوخت و ساز بدنتان را بالا ببرید...

10 غذایی که با ریزش مو مبارزه می کند...

اگر شما اخیرا احساس کرده اید که موهایتان نازک شده و یا به سلامتی و شادابی قبل نیست، ممکنه مشکل از برنامه تغذیه ای باشد که دارید...

آیا استرس واقعا دلیل سکته قلبی است؟

در مورد این موجود خطرناک یعنی استرس بسیار شنیده¬ایم. بیاییم ببینیم که استرس واقعا چه تأثیراتی بر قلب میگذارد.

5 استفاده هوشمندانه و جالب برای لیموترش

لیموترش یکی از مرکبات فوق العاده است. بیایید ببینیم که لیموترش چه استفاده هایی دارد و چطور می شود از آن بیشترین بهره را برد. چیزهایی که حتی فکرش را نمی کنید.

چهار راه برای جنگیدن با افزایش سن

همه ما دوستانی داریم که چندین سال و حتی دهه از سن خودشون جوانتر به نظر می رسند. شما آرزوی نداشتید که چنین بودید؟


شما هم می توانید در مورد این صفحه نظرتان را ارائه نمایید

نام شما:

نظر شما: