ورود/عضویت سبد خرید  
کاهش وزن سریع در 30 روز

کاهش وزن سریع در 30 روز

Weight Loss

برنامه‌ای ساده، کارآمد و سریع برای کاهش وزن تنها در یک ماه

می‌توانید طی یک روز یا یک هفته لاغر شوید، اما برای اینکه سبک زندگی پایداری داشته باشید و تغییرات بلند مدت داشته باشید، باید خود را با یک سبک زندگی جدید وفق دهید و در محدوده وزنی سالم بمانید. دکتر دلا کروز، متخصص رژیم غذایی که در زمینه مدیریت وزن فعالیت می‌کند چند توصیه کلیدی خود را با همه افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند به اشتراک گذاشته است.

آماده موفقیت باشید

برای کاهش وزن باید برنامه‌ریزی کنید. وقتی متعهد به کاهش وزن شدید، سراغ تولیدات سالم بروید و یک برنامه ورزشی واقع‌بینانه تنظیم کنید. اگر امکان آشپزی برای شما فراهم نیست یا وقت آن را ندارید، غذاخوری‌ها و رستوران‌های اطراف محل زندگی و کار خود را بررسی کنید تا ببینید کدام غذاها برای برنامه غذایی و ورزشی شما مناسب هستند.

اگر به یک برنامه ورزشی و غذایی متعادل پایبند باشید هر هفته تا 1 کیلو و ماهانه تا 3.5 کیلو وزن کم خواهید کرد. کاهش وزن ممکن است نوسان داشته باشد و بسته به زمان روز، متابولیسم بدن و میزان تغییرات سبک زندگی شما متغیر است. اگر می‌خواهید غذاهای خاصی را از رژیم خود حذف کنید یا قصد دارید بیش از 4 کیلو در ماه وزن کم کنید بهتر است با یک مشاور سلامت مشورت کنید. مشاور سلامت می‌تواند برای شما برنامه‌ی غذایی و ورزشی مناسب تنظیم کند و در طول مسیر راهنمای شما باشد تا عادات خود را اصلاح کنید و تغییرات بلند مدت داشته باشید.

غذای مناسب بخورید

دکتر دلا کروز (De La Cruz)، غذاهای باکیفیت و فرآوری نشده توصیه می‌کند. تاکید او بر رژیمی متنوع و مملو از سبزیجات، پروتئین و نشاسته است. سبزیجات رنگی و غنی از فیتونوترینت انتخاب کنید زیرا این مواد غذایی با تورم بدن مبارزه می‌کنند. تورم بدن یکی از رایج‌ترین مشکلاتی است که گریبان افراد با اضافه وزن را می‌گیرد. علاوه بر انتخاب غذاهای غنی از مواد مغذی، سعی کنید غذاهای ناسالم را کم کرده و محدود کنید. این مواد مضر معمولاً شامل قندهای مصنوعی و نوشیدنی‌های با فروکتوز بالا می‌شوند. در آخر، به یاد داشته باشید که در طول روز آب کافی بنوشید. توصیه دکتر دلا کروز نوشیدن حداقل دو لیتر آب در روز است، به ویژه طی ماه‌های تابستانی.

آماده‌سازی و وعده‌های طولانی

هرچه برنامه‌ریزی طولانی‌تر باشد، بهتر به برنامه غذای سالم خود پایبند خواهید بود. غذاهایی انتخاب کنید که بتوان از قبل آماده کرد و موادی را که برای وعده‌های بعدی نیاز خواهید داشت از قبل تهیه کنید. غذاهای خود را در یک برنامه ثبت کنید. این‌چنین قادر خواهید بود الگوهای غذایی خود را مشاهده کنید و برنامه را به راحتی اصلاح کنید.

عرق کنید!

خوردن غذای سالم یک طرف معادله کاهش وزن است. طرف دیگر معادله افزایش سوخت‌وساز بدن است که می‌توان تمرین‌های شدید مقطعی را یکی از این راه‌کارها دانست. در این تمرین‌ها تاثیر ورزش بسیار مهم‌تر از تداوم آن است. تجربه نشان داده تمرین‌های توصیه شده سازمان سلامت آمریکا شامل 30 دقیقه ورزش معمولی هوازی برای حداقل 5 روز در هفته بهترین راه است. درکل، هدف باید 150 دقیقه یا 2.5 ساعت فعالیت بدنی در هفته باشد.

استراحت و بازیابی

پژوهش‌های علمی نشان داده‌اند خواب رابطه‌ی مستقیم با کاهش وزن دارد و مقدار و کیفیت خواب ممکن است بر سطوح هورمون گرلین در بدن تاثیر منفی داشته باشد. این هورمون مسئولیت کنترل اشتها را بر عهده دارد. دکتر دلا کروز توصیه می‌کند هر شب حداقل 7 ساعت خواب داشته باشید تا احساس گرسنگی خود را کنترل کنید.


تأیید شده توسط دکتر آز


مرکز مشاوره تخصصی کیاوین

مطالب مرتبط

چطور تشخیص دهیم سرما خوردیم یا آلرژی داریم؟

یاد بگیرید که تشخیص دهید که سرما خورده اید و یا نسبت به چیزی آلرژی دارید و بعد به صورت طبیعی نشانه هایش را درمان کنید ...

سیب زمینی دو آتیشه ...

با دستور غذایی خاص این نشاسته سرسخت اما خوش مزه، عضله سازی کنید و متابولیسم و سوخت و ساز بدنتان را بالا ببرید...

10 غذایی که با ریزش مو مبارزه می کند...

اگر شما اخیرا احساس کرده اید که موهایتان نازک شده و یا به سلامتی و شادابی قبل نیست، ممکنه مشکل از برنامه تغذیه ای باشد که دارید...

آیا استرس واقعا دلیل سکته قلبی است؟

در مورد این موجود خطرناک یعنی استرس بسیار شنیده¬ایم. بیاییم ببینیم که استرس واقعا چه تأثیراتی بر قلب میگذارد.

5 استفاده هوشمندانه و جالب برای لیموترش

لیموترش یکی از مرکبات فوق العاده است. بیایید ببینیم که لیموترش چه استفاده هایی دارد و چطور می شود از آن بیشترین بهره را برد. چیزهایی که حتی فکرش را نمی کنید.

چهار راه برای جنگیدن با افزایش سن

همه ما دوستانی داریم که چندین سال و حتی دهه از سن خودشون جوانتر به نظر می رسند. شما آرزوی نداشتید که چنین بودید؟


شما هم می توانید در مورد این صفحه نظرتان را ارائه نمایید

نام شما:

نظر شما: