ورود/عضویت سبد خرید  
10 روش طبیعی برای از بین بردن علائم یائسگی

رفع علائم یائسگی

family health

یائسگی راحتتر با انجام این 10 نکته:

یائسگی یک فرآیند طبیعی در زندگی زنان است. اما علائم این فرآیند برای برخی از زنان غیر قابل تحمل است. اگر با مشکلاتی نظیر گرمازدگی، عرق کردن شبانه و یا خشکی واژن روبرو هستید و نمیدانید چگونه میتوانید با این مشکلات مقابله کنید، بهتر است نگاهی به روش های ارائه شده در این مقاله بیاندازید. این نکات که توسط متخصصان بهداشت زنان گردآوری شده، میتواند به شما کمک کند تا با علائم ناشی از یائسگی راحتتر کنار بیایید و زندگی شادتر و سلامت تری داشته باشید.

1.همواره سطح آب بدنتان را بالا نگاه دارید

گرمازدگی و تعرق شبانه یکی از شایع ترین علائم یائسگی به شمار میرود. همانطور که از نام آنها مشخص است، این علائم موجب بالا رفتن غیر قابل دمای داخلی بدنمی شود. برای مقابله با این علائم بسیار مهم است که بدنتان را در یک دمای متعادل و راحت ثابت نگاه دارید. بسیاری از متخصصان حوزه زنان توصیه میکنند که همواره آب بدنتان را در یک سطح مناسب نگاه دارید و سیستم دمایی بدنتان را بوسیله یک روش مناسب، تنظیم نمایید. حداقل روزانه 8 لیوان آب بنوشید تا بتوانید به طور طبیعی با یائسگی مقابله کنید و بدنتان را سلامت نگاه دارید.

2. ورزش کردن را امتحان کنید

هنگامی که ورزش میکنید، بدنتان شروع به تولید اندورفین میکند که میتواند در آرامش شما بسیار تاثیر گذار باشد. اگر چه تا کنون اثبات دقیقی ارائه نشده اما گفته میشود که ورزش میتواند شدت علائم یائسگی را کاهش دهد. نیازی نیست که به شدت ورزش کنید و یا ورزش های سنگین انجام دهید، ورزش های سبک مانند پیاده روی در اطراف محله خودتان یا حتی بر روی تردمیل میتواند در کاهش استرس شما نقش داشته باشد و تغییرات بدن شما را پایدار نماید.

3. مدیریت استرس را یاد بگیرید

گرمازدگی نتیجه اختلال در سیستم اعصاب میباشد. این اختلالات به دلیل تغییر در میزان هورمون استروژن در دوران یائسگی بوجود می آیند. این اختلالات میتوانند توسط چیزهای مختلف تحریک شوند. یکی از مهمترین محرک ها استرس است. متخصصان حوزه زنان بسیار توصیه میکنند که روش های کنترل زود هنگام استرس در دوران یائسگی را بیاموزید. این متخصصان توصیه میکنند که روش های یوگا، مدیتیشن، تنفس آرام را بیاموزید و یاد بگیرید که چگونه تمرینات ذهنی انجام دهید تا بتوانید میزان استرس خود را در زندگیتان کاهش دهید.

4. آرام نفس کشیدن را تمرین کنید

تنفس آرام (Paced respiration) یکی از حالت های تنفس در یوگا است. این روش تنفس میتواند تا حدی مشکل گرمازدگی را برطرف کند اما این روش نیاز به تمرین دارد و نتایج آن فورا برای شما ظاهر نخواهد شد. هنگامی که احساس میکنید که در حال گرمازدگی هستید، چند لحظه نفس بکشید و تمام تلاشتان را بکنید تا آرام شوید. اگر بصورت مداوم این تمرین را انجام دهید، متوجه خواهید شد که شدت و طول دوره گرمازدگی شما به مرور زمان کاهش مییابد.

5. چند لایه لباس بپوشید

بهترین راه مقابله با گرمازدگی این است که همواره برای مبارزه با آن آماده باشید. به همین دلیل مهم است که چند لایه لباس بپوشید تا اینکه در مواقع نیاز تعداد لباس های خود را کمتر کنید. متخصصین بهداشت زنان توصیه میکنند که از لباس هایی استفاده کنید که از الیاف های طبیعی مانند کتان، پنبه و پشم تولید شده باشد تا هوا بتواند به راحتی از میان آن رفت و آمد نماید و حرارت بر روی بدنتان انباشته نشود.

6. دمای خانه را پایین نگاه دارید

سعی کنید دمای اطاق خواب را اندکی پایین نگاه دارید. این کار به بدنتان کمک خواهد کرد تا دمای داخلی خود را پایین نگاه دارد و به این ترتیب از گرمازدگی و تعرق شبانه جلوگیری نماید. پزشکان توصیه میکنند که بهتر است دمای اطاق خود را بین 18 تا 20 درجه سانتی گراد تنظیم کنید.

7. از روان کننده ها استفاده نمایید

خشکی واژن یکی از شایعترین پیامدهای حین یائسگی و بعد از آن است. این موضوع میتواند در هنگام آمیزش جنسی ناراحت کننده و مشکل ساز باشد. پزشکان توصیه می کنند که برای رفع این مشکلات در هنگام آمیزش و همچنین کاهش درد از روان کننده های گیاهی استفاده نمایید.

8. از غذاهای الکلی و تند پرهیز کنید

غذاهای الکلی و فلفلی دمای داخلی بدن شما را افزایش می دهند که این موضوع می تواند گرمازدگی را بوجود آورد و یا آن را شدت ببخشد. متخصصان حوزه ی زنان توصیه می کنند که به شدت از الکل و غذاهای تند اجتناب کنید. پزشکان همچنین هشدار می دهند که مصرف الکل هم میزان آب بدن را کاهش می دهد و هم دمای داخلی بدن را بالا می برد. مصرف الکل به ویژه قبل از خواب، اگرچه به زود خوابیدن کمک می کند اما احتمال تعرق شبانه و همچنین بد خوابی را به شدت بالا می برد.

9. خواب شبانه ی مناسبی داشته باشید

در دوران یائسگی به دلیل اختلالات هورمونی ممکن است خواب شما دچار مشکل شود. خواب شبانه ی مناسب می تواند تا حد زیادی موجب کاهش ناراحتی های ناشی از یائسگی در طول روز شود. پزشکان معتقدند که کمبود خواب در سال های یائسگی می تواند باعث بروز اضطراب، افسردگی و افزایش وزن در زنان شود. برای جلوگیری از عوارض یائسگی بهتر است در شب به خوبی استراحت کنید.

10. هرگز از واژن خود غفلت نکنید

پزشکان معتقدند که برقراری رابطه جنسی در دوران یائسگی برای سلامت واژن زنان بسیار لازم و ضروری است. اگرچه خشکی و نازک شدن بافت واژن یکی از عوارض معمول و طبیعی یائسگی به شمار می آید، اما تحریک مداوم واژن می تواند احتمال بروز مشکلات واژینال را تا حد زیادی کاهش دهد. اگر با وجود همه ی موارد گفته شده احساس می کنید که به روان کننده نیاز دارید، بهتر است از روان کننده های سیلیکنی (silicone-based) استفاده نمایید. علاوه بر اینها، اگر داروهای گیاهی برای برطرف کردن مسائل مربوط به یائسگی شما کارساز نیستند، بهتر است که با یک پزشک متخصص ملاقات کنید و یک گزینه دیگر (مانند درمان استروژن(estrogen therapy) را برای مقابله با مشکلات یائسگی از او دریافت نمایید.


تأیید شده توسط دکتر آز


مرکز مشاوره تخصصی کیاوین

مطالب مرتبط

چطور تشخیص دهیم سرما خوردیم یا آلرژی داریم؟

یاد بگیرید که تشخیص دهید که سرما خورده اید و یا نسبت به چیزی آلرژی دارید و بعد به صورت طبیعی نشانه هایش را درمان کنید ...

سیب زمینی دو آتیشه ...

با دستور غذایی خاص این نشاسته سرسخت اما خوش مزه، عضله سازی کنید و متابولیسم و سوخت و ساز بدنتان را بالا ببرید...

10 غذایی که با ریزش مو مبارزه می کند...

اگر شما اخیرا احساس کرده اید که موهایتان نازک شده و یا به سلامتی و شادابی قبل نیست، ممکنه مشکل از برنامه تغذیه ای باشد که دارید...

آیا استرس واقعا دلیل سکته قلبی است؟

در مورد این موجود خطرناک یعنی استرس بسیار شنیده¬ایم. بیاییم ببینیم که استرس واقعا چه تأثیراتی بر قلب میگذارد.

5 استفاده هوشمندانه و جالب برای لیموترش

لیموترش یکی از مرکبات فوق العاده است. بیایید ببینیم که لیموترش چه استفاده هایی دارد و چطور می شود از آن بیشترین بهره را برد. چیزهایی که حتی فکرش را نمی کنید.

چهار راه برای جنگیدن با افزایش سن

همه ما دوستانی داریم که چندین سال و حتی دهه از سن خودشون جوانتر به نظر می رسند. شما آرزوی نداشتید که چنین بودید؟


شما هم می توانید در مورد این صفحه نظرتان را ارائه نمایید

نام شما:

نظر شما: